[...] zrzuciłem z 110kg do 85kg poprzez zbalansowane jedzenie, weidera, pływanie i granie w kosza w 30 stopniowym cieple. Teraz chciałbym dokończyć zrzucanie wagi, aby osiągnąć cos plus/minus prawidłową wagę. Patrząc po ilości tłuszczu potrzebuje z 7-8kg w dół, ale nie jestem tego pewny, dlatego pisze na forum. Obecnie: Wiek: 21 Wzrost: 184cm Waga: [...]
Witam, od wczoraj postanowiłem zacząć coś robić bo jak to wielu powtarza "zawsze lepiej coś robić niż nic" Zamierzam robić program 100pompek oraz 300brzuszków. Narazie zaczynam od cyklu poniżej 6 pompek i 10brzuszków. Np w pierszym dniu w pomkach rozpiska jest taka S/1/2/3/4/5 P/2/3/2/2/max zrobiłem to z wielkim trudem, mój błąd polega na tym że [...]
Witam wszystkich ;). Czytałem,obliczałem,rozkminiałem teraz proszę o ocenę i poprawki. Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 72kg Cel: masa z możliwie najmniejszą ilością tłuszczu Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi ok 2600kcal... ŚNIADANIE 7’00 B--WW--T 100g płatków owsianych 366kcal 10g rodzynek 28kcal 300ml mleka 3,2% 180kcal II ŚNIADANIE [...]
Witam, otóż chodzę na siłownię zaledwie 8 miesięcy, jak dotąd chodziłem 5 razy w tygodniu... Poniedziałek - Biceps, Triceps Wtorek - Klata, barki Środa - Plecy, Przedramię Czwartek - Kaptury Piątek - Uda, łydki Ojciec mi teraz napisał taki plan, ale coś do niego nie jestem przekonany... 1 dzień - Klatka, Biceps 2 dzień - Plecy, Triceps 3 [...]
Witam Mam dość dziwny problem. W ostatnim miesiącu zmieniłem plan z fbw 3 razy /tyg na góra dół 4razy/tyd. Jednocześnie od 3 tygodni mam przymusowy urlop i cały dzień tryb siedzący. Tak jak jeszcze 2 msc temu tluszcz sukcesywnie malal o 1% na ok 2tyg a masa mieśniowa delikatnie szła w górę to w tym momencie masa mięsniowa delikatnie spada a [...]
Witam wszystkich, planuję swój drugi cykl w życiu. Nie mam doświadczenia w iniekcjach, więc wolę się zapytać bardziej obeznanych :D 1. WIEK: 21 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 49 -talia: 86 -łydka: 35 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 roku 6. DIETA: -białko:180-200 -węglowodany:550-600 -tłuszcz:130-150 7. ILE I JAKIE [...]
[...] stosowac. Z dieta jest problem bo jem co mi mama przygotuje czesto nieregularnie bo szkola. Czesto sniadania nie zdaze rano zjesc. W szkole mam zawsze 6 kanapek i niekiedy cos dokupie jeszcze. A jak mam wiecej lekcji to niekiedy 17:30 dopiero obiad jem. To akurat najponiej. Wiec niewiem co mam z t diet zrobic. Narazie chce ta mase zrobic a tak [...]
[...] stosują ją od 15.01) a mianowicie najwazniejsze czy cokolwiek z tego jest brane całkowicie bez sensu? Ze nie daje nic i moge to wyrzucic. Ewentualnie jesli widzicie cos co moge dorzucic lub tez zmienic porcje bede wdzieczny RANO DO POSIŁKU -5 g monohydrat(wrzucilem to dopiero od 01.04) -Vitamin C 1 tabs 1000mg, -Lecytyna gold 1 tabs [...]
Witam! Od następnego tygodnia zamierzam zacząć swoją dietę wraz z odpowiednim treningiem w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Trening siłowy będzie/jest wykonywany 3 razy w tygodniu, Trening aerobowy również 3 razy w tyg (w inne dni niż siłowy), jeden dzień odpoczynku + codziennie A6W. Waga: 92kg Wzrost: 188cm Wiek: 22 lata Mezomorfik [...]
Witam po wielu tekstach ciekawych:-) i tych mniej ciekawych :-( waszych rad i podpowiedziach ze strony osób postronnych i trzecich ułożyłem Plan michy pod siebie,prace, dziewczne(y):-P i tego do czego dążę, do tego ankieta najpierw : Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 190 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 [...]
Witam wszystkich ludzi na forum.Jestem poczatkujacym albo może już średio zawansowanym ponieważ 2 lata temu cwiczyłem 2 miesiace z kolegą i przestałem bo zajołem sie piłką nożną.Mam 16 lat wzrost 182 i waze około 90 kilo.Niewiem co robic czy może zastosowac jakaś diete wiem ze to dla mnie jest za dużo i powienienem schudnac ale niektórzy doradzaja [...]
witam chciałbym wam przedstawić mój obecny plan treningowy dane: waga 89-92kg(zima wiadomo) wzrost 173cm wyciskanie: 125kg przysiad : 155kg(ale przysiad ćwicze od czerwca) mc : 195 to był mój rekord ale zrezygnowałem z mc robie tylko po to aby mieć dobre plecy suplementacja : Nitrobolon II, WPC ostrowia, BCAA [...]
[...] przemiana materii): 1825 (jeśli o to chodzi) 19. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg: 130 -przysiad:100 Chciałbym wejść na pierwszy cykl, myślę o 250mg enan/e5d (12tyg) oraz MK-677. Mógłby ktoś rozpisać odblok w razie skończenia cyklu oraz środki w jakie sie zaopatrzeć ? Badania: morf, e2, prolka, test przed cyklem, czy cos jeszcze dorzucic ?
Witam ! Klub: FSV SCHWARZ-WEIB KEUNE Wiek: 14.07.1992 ( 15 lat ) Wzrost: 179 cm Waga: 69 kg http://video.google.pl/videoplay?docid=8187897130103660046 http://video.google.pl/videoplay?docid=7152280203550564465&hl=pl Szukałem, ale nie znalazłem konkretnych odpowiedzi na swoje pytania. Trenuje z klubem 3 razy w tygodniu + turnieje halowe, mecze. [...]
Witam wszystkich. Pierwszy raz na forum, i pewnie nie ostatni. Może od początku. Mam 24 lata nigdy nic nie ćwiczyłem, jestem ogólnie w słabej kondycji, wzrost ok 176cm waga 61kg. Nie wykonywałem nigdy ćwiczeń siłowych, ani rozciągających. Tak mnie ciekawi, co mógłbym osiągnąć jeszcze. Czy taki szpagat jest możliwy do osiągnięcia w moim przypadku ? [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2.5-3g/kg -węglowodany: 6-7g/kg -tłuszcz: 1-1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (enanthate 250mg e5d przez 8 tygodni, 2 tyg reset i odblok clomid 50mg/ed 2tyg.) 8. TRENING: jeszcze w fazie [...]
[...] i wieczorne ) juz ma ... Jej predyspozycje morfologiczne wzrost 180 cm waga tu roznie ok 70-73 kg ... ok 14-15 % tkanki tluszczowej myslelm o L-karnitynie ale czy to cos da ?? moze lepiej polaczyc pare suplementow bo wtedy bylby chyba najlepsza efektywnosc ... Madre wypowiedzi bede nagradzal sogami TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak [...]
Wiek :17 ( za kilka miesięcy 18 ) Waga :99,5 Wzrost :188 Staż treningowy: od początku treningów będzie prawie 2 lata, po pół roku treningu miałem przerwę na 3 miesiące a później wznowiłem treningi Obwód pasa: 97 Obwód klaty:110 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Poprzednio piłka ręczna przez 4 lata, aktualnie [...]
witam mam wlasnie- 20--szotow deki 200mg/ml 20--wina 100--mety 50-anapolonu Czy moze mi to ktos sesownie rozpisac a moze cos usunac lub zamienic zastanawiam sie jeszcze czy nie dodac tescia ale jaki byl by najlepszy???TO BEDZIE 3 CYKL OSTATNIO BYLA DEKA BOLDEK I ANDOSTON. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 179 Obwód klatki: B.D [...]
Witam ! Mam do was pytania ale na razie przedstawię siebie więc tak. Wiek : 15 lat Waga : 78 kg Wzrost : 187 cm Gram w klubie w Juniorach Starszych na pozycji bramkarz i trenuje tam ok połowy lipca tego roku ( ale kiedyś grał tez w klubie 3-5 klasa a tak to cały czas na podwórku wiem ze to nie to samo :P ) i mamy koniec rundy Jesiennej i teraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
